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  • 跑出健康的诀巧

    跑步基本姿势 热身:别忘了手臂,一些短跑运动员想提高成绩都要练到此处,肩部绕环的动作应从后往前。 上半身直立or前倾:单膝承受体重,前倾进一步减少受力面积;跑步机慢跑时,可以按5 度为标准,比赛冲刺阶段再适当调 ...

    跑步基本姿势 热身:别忘了手臂,一些短跑运动员想提高成绩都要练到此处,肩部绕环的动作应从后往前。 上半身直立or前倾:单膝承受体重,前倾进一步减少受力面积;跑步机慢跑时,可以按5 度为标准,比赛冲刺阶段再适当调整,角度越大,速度越快,但超过22.5度往往就会跌倒。 手虚握 :手紧则腰紧,长短腿更明显;肩也要放松,大小臂夹角90度,摆动尽量别超过同侧眼睛,前不露肘,后不露手;可以让别人用慢动作帮自己 ...

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  • 小睡一会!改变你的生活

    睡出健康,并非虚言。就算只是很短的午睡,也能够对身体起到修复及“充电”作用。但可惜的是,越来越多的人正在因为各种原因放弃午睡。 午睡变“无睡” 2013年3月,国内调查机构零点曾推出一份“中国睡眠指数报告”,其 ...

    睡出健康,并非虚言。就算只是很短的午睡,也能够对身体起到修复及“充电”作用。但可惜的是,越来越多的人正在因为各种原因放弃午睡。 午睡变“无睡” 2013年3月,国内调查机构零点曾推出一份“中国睡眠指数报告”,其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查。报告称,全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。而美国调研机构皮尤公司的数据显示,34%的美国成年人都保持着天天午睡的习惯。 近两年来 ...

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  • 饭后闭目最养肝

    古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食。 饭后,身体内的血液都集中到消化道内,参与食物的消化吸收,如果此时行走 ...

    古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食。 饭后,身体内的血液都集中到消化道内,参与食物的消化吸收,如果此时行走、运动,就会有一部分血液流向手足,肝脏则会出现供血量不足的情况,影响其正常的新陈代谢。 饭后闭目静坐20分钟,能使血液更多地流向肝脏,供给肝细胞氧和营养成分。患有肝病的人,饭后更应该闭目养神 ...

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  • 8种食物隔夜吃会致命

    一些加工酱肉、卤菜过量使用或者误用过量亚硝酸盐可以引发的食物中毒与死亡。除本身的毒性外,亚硝酸盐与蛋白质分解产物在酸性条件下发生反应,易产生亚硝胺类致癌物,具有间接的致癌效果,特别是对胃癌来说,是现代人一个不容 ...

    一些加工酱肉、卤菜过量使用或者误用过量亚硝酸盐可以引发的食物中毒与死亡。除本身的毒性外,亚硝酸盐与蛋白质分解产物在酸性条件下发生反应,易产生亚硝胺类致癌物,具有间接的致癌效果,特别是对胃癌来说,是现代人一个不容忽视的重要致癌因素。 1、隔夜鸡蛋,可以吃吗? 北方人:可以,君不见茶叶蛋通街卖! 南方人:不可以,特别是男人,因为会得小肠气/阴囊肿大。 科学家:分情况而定!因为鸡蛋如果没有完全熟透,未熟 ...

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  • 多站两小时 血脂降一成

    近日,澳大利亚昆士兰大学公共卫生学院的研究者发现:多站立少静坐能改善血糖、血脂和胆固醇水平;此外,用走路来代替静坐还会对腰围和身高体重指数有益。 研究团队从“澳大利亚糖尿病、肥胖症和生活方式研究”中选取了782 ...

    近日,澳大利亚昆士兰大学公共卫生学院的研究者发现:多站立少静坐能改善血糖、血脂和胆固醇水平;此外,用走路来代替静坐还会对腰围和身高体重指数有益。 研究团队从“澳大利亚糖尿病、肥胖症和生活方式研究”中选取了782名年龄在36~80岁间的参与者,要求他们佩戴活动监测仪。此仪器能非常准确地确定每名参与者用于睡眠、静坐(或躺卧)、站立和行走(包括走路和跑步)的时间。在向研究者提供了血液样本和血压测量值、身 ...

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  • UBC研究发现了致胖基因

    卑诗大学研究人员找到一种相信能导致肥胖(obesity)的基因。研究指,这种基因存在于身体每个细胞中,编码为14-3-3zeta,属于蛋白基因,并推断如能抑制该基因,将可防止脂肪积聚,减少肥胖问题。 研究人员尝 ...

    卑诗大学研究人员找到一种相信能导致肥胖(obesity)的基因。研究指,这种基因存在于身体每个细胞中,编码为14-3-3zeta,属于蛋白基因,并推断如能抑制该基因,将可防止脂肪积聚,减少肥胖问题。 研究人员尝试在老鼠中抑制该种基因,结果发现老鼠身上少了一种不健康的「白色脂肪」,减幅达50%,而这种白色脂肪是与肥胖、心脏疾病和糖尿病相关。研究人员指,实验中的老鼠虽然如常进食高热量食品,但这种「白色 ...

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  • 人体有排毒时间表  你被骗很久了

    经常可以看到有“人体排毒时间表”这样的说法,不同的媒体反复传播,大同小异。这些说法里,大多把人体的系统器官都给安排了一个特定的时段,认为在某时段是某器官的排毒时间,睡觉能排一切毒。事实上果真如此么?让我这个外科 ...

    经常可以看到有“人体排毒时间表”这样的说法,不同的媒体反复传播,大同小异。这些说法里,大多把人体的系统器官都给安排了一个特定的时段,认为在某时段是某器官的排毒时间,睡觉能排一切毒。事实上果真如此么?让我这个外科医生以精细解剖的手法对这玩意儿来个抽丝剥茧、剔骨穿心。 网络上流传着各类“排毒时间表” 谣言:睡觉可以排毒? 真相:不睡只会神情憔悴。 睡觉可以美容一说,由来已久,很多人不加思考地就信以为真 ...

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  • 饭后那个习惯最养胃?

    南师传的乞丐蹲可以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。 第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。 第二步:站在墙前,屈膝下蹲, ...

    南师传的乞丐蹲可以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。 第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。 第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。1.女士:两脚并 拢,屈膝下蹲。2.男士:两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。 第三步:双手结孔子 ...

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  • 患肾癌前的四个征兆,你一定要知道

    健康是每一个人都拥有的财富,身体如疲倦,人体内的毒素就消耗了肾的能量,人体的肾脏也会染「毒」。四大症状了解肾脏毒素程度,有益身体健康。当人体肾脏有毒素时,我们要注意及时清理。 那么怎么清理呢?养成好的生活习惯, ...

    健康是每一个人都拥有的财富,身体如疲倦,人体内的毒素就消耗了肾的能量,人体的肾脏也会染「毒」。四大症状了解肾脏毒素程度,有益身体健康。当人体肾脏有毒素时,我们要注意及时清理。 那么怎么清理呢?养成好的生活习惯,如饭后吃1种水果,能排光体内的毒素致癌物。 肾脏有毒素的四大表现 1、容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量,肾脏提供的能量减少,于是出现体倦,神疲思睡,四肢无力。 2、月经量少,或经期短,颜 ...

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  • 事半功倍的5种减肥方法

    瘦身中的你是不是进入了平台期呢?每天称体重却看不到效果,真是又气又恼!其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。换个角度考 ...

    瘦身中的你是不是进入了平台期呢?每天称体重却看不到效果,真是又气又恼!其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题,新陈代谢效率高一点,瘦身效果好一点~ 拒绝减肥餐 有一种观点认为,减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候,你的身体会得到一个能量供应不足的信号,这样全身 ...

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