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多站两小时 血脂降一成

近日,澳大利亚昆士兰大学公共卫生学院的研究者发现:多站立少静坐能改善血糖、血脂和胆固醇水平;此外,用走路来代替静坐还会对腰围和身高体重指数有益。

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研究团队从“澳大利亚糖尿病、肥胖症和生活方式研究”中选取了782名年龄在36~80岁间的参与者,要求他们佩戴活动监测仪。此仪器能非常准确地确定每名参与者用于睡眠、静坐(或躺卧)、站立和行走(包括走路和跑步)的时间。在向研究者提供了血液样本和血压测量值、身高、体重和腰围等数据后,参与者连续7天佩戴活动监测仪。

分析结果显示:每天站立的时间与较低的血糖和血脂水平之间存在明显的相关性。每天额外多站立2个小时能让平均空腹血糖水平下降约2%,甘油三酯含量下降11%。每天行走2小时代替静坐,能让平均身高体重指数下降约11%,腰围缩减7.5厘米。此外,每步行2小时,平均血糖水平就会下降约11%,甘油三酯含量下降约14%,高密度脂蛋白的含量升高0.10毫摩尔/升。

发表在《欧洲心脏病学杂志》上的这项初步研究成果表明:增加站立和行走的时间对心脏和代谢功能有益,同时还能减轻体重和缩小腰围,对公共健康水平的提升起到了明显的促进作用。